走路和跑步到底谁更养生？
别急着站队，答案取决于年龄、体重、膝盖状态、心肺能力还有想达成的目标。
·先说关键区别：冲击力和强度。
→快走属于低冲击运动，总有一只脚贴地，落地压力只有体重的1到1.5倍，心率稳在100到130，温和又持久。
→而慢跑有腾空期，落地冲击高达体重3到5倍，心率轻松飙过140，单位时间消耗更多热量。
但知道吗？在消耗同样卡路里的前提下，快走降血压效果反而更强，负7.2%对负4.2%，降胆固醇也略胜一筹，负7.0%对负4.3%，连冠心病风险都压的更低。不过跑步在燃脂效率、提升基础代谢和增强骨密度上确实更给力。
关节不好的、超重的、50岁以上的或者有三高、慢病的朋友快走更友好。而年轻、体重正常、关节健康、想高效塑形的人可以尝试慢跑，但务必循序渐进。
日常保健每天快走30到60分钟，心率控制在110到130就行。想减脂又怕伤心，试试走5分钟加跑2分钟循环模式。刚开始跑步先从快走过渡到间歇跑，每周增量别超10%。拉伸和核心力量训练不能少，一句话：护血管、稳三高、求长久。选快走，强心肺、猛然子撞骨骼。选慢跑，记住能雷打不动坚持下去的才是最适合的运动。
平时更爱走路还是跑步？评论区聊聊。
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